Populære Innlegg Om Helse

none - 2018

5 Naturlige rettsmidler for tretthet i leddgikt

5 naturlige rettsmidler for revmatoid artrittutmattelse

  • Av Vanessa Caceres
  • Omtaler av Farrokh Sohrabi, MD

RA-behandling trenger ikke å være bare medisinering. Disse livsstilsstrategiene er alle naturlige måter å håndtere RA-tretthet, et ofte overveldende symptom på sykdommen.

Sara Lingafelter jobbet sammen med en diettist for å hjelpe med RA-trøtthet.

En av de mest svekkende symptomene på revmatoid artritt er tretthet som forbruker deg. Revmatoid leddgikt tretthet er ikke trær i trær, så det er ikke nok å få ekstra søvn. Men god søvn, kombinert med en sterk treningsplan og et sunt kosthold, er nøkkelen til å redusere tretthet. Det er også andre naturlige terapier som kan forbedre utseendet ditt og hjelpe deg med å ta en overveiende tilnærming.

Møt utfordringen om tretthet i leddgikt

Hvis RA-trøtthet gir deg frustrert, er du ikke alene. En 2013-studie publisert i klinisk reumatologi rapporterte om deltakere som deltok i seks fokusgruppediskusjoner om tretthet og RA. Forskere fant at revmatoid artrittutmattelse var uforutsigbar, overveldende og ofte forbundet med frustrasjon, frykt og negative følelser. "Det var en følelse av ubalanse i livet på grunn av økt behov for hvile og søvn og følelser av frustrasjon og skam da personene ble tvunget til å utelate verdifulle livsaktiviteter på grunn av deres utmattelse, sier lederstudent forfatter Caroline Feldthusen, MSc, fysioterapeut og doktorand ved avdelingen for reumatologi og betennelsesforskning ved Sahlgrenska akademiets institutt ved Universitetet i Göteborg i Sverige. Alle med RA trenger å finne sin beste individuelle RA-behandling tilnærming til å håndtere tretthet, sa hun. Her er ideer som kan hjelpe.

RA Natural Remedies: Exercise

Kjernen RA naturlig middel for tretthet er trening. Scott Zashin, MD, en reumatolog og klinisk professor i internmedisin i reumatologi-avdelingen ved University of Texas Southwestern Medical School i Dallas, sa at trening kan holde leddene sunne, føre til bedre søvn og oppmuntre generell god helse. Tenk på en blanding av tre typer trening: terapeutiske øvelser som målretter deler av kroppen din som er rammet av leddgikt, som vekt trening for å opprettholde muskler; treningsaktiviteter som svømming eller turgåing som styrker hjertet uten å stresse leddene; og, hvis du er i stand, konkurransedyktige aktiviteter. Ifølge American College of Rheumatology, bør du snakke med reumatologen om eventuelle begrensninger du kan ha for konkurransedyktige aktiviteter eller intens fysisk aktivitet av noe slag. Å jobbe med din helsepersonell og en kvalifisert trener vil gjøre det mulig for deg å utvikle en omfattende treningsplan skreddersydd for dine evner.

RA Natural Remedies: Sleep

Mens du får mer søvn, er ikke det eneste svaret på RA-trøtthet, å få bedre søvn kan definitivt hjelpe. Etter noen grunnleggende bedre søvnreglene er nøkkelen, sa Dr. Zashin. Dette inkluderer å unngå koffein etter lunsj og motstå tupper hvis de gjør det vanskeligere for deg å gå og sove om natten.

RA Natural Remedies: Diet

Noen studier tyder på at du unngår visse matvarer som kan forårsake betennelser, som rødt kjøtt og meieri, kan hjelpe. En nylig analyse av forskning om antiinflammatoriske fordeler av omega-3 fettsyrer publisert i Archives of Medical Research bekreftet at personer med RA følte mindre smerte og var i stand til å redusere mengden av NSAID (ikke-steroide antiinflammatoriske stoffer, som ibuprofen) som de tok da de fikk omega-3 i doser på 2,7 gram per dag i mer enn tre måneder. Omega-3 er funnet i kaldvannsfisk som laks, ørret og tunfisk.

For å være den mest effektive, bør RA-dietten din tilpasses. Sara Lingafelter i Seattle fant det nyttig å jobbe med en dieter som spesialiserer seg på leddgiktssykdommer. Lingafelter opplevde alvorlig RA-tretthet og fant ut at hennes jernnivå var lavt. Å ta et jerntilskudd bidro til å øke henne innenfor det normale området og øke energien sin. Hennes kostholdsekspert også hjulpet henne bestemme at å fjerne gluten fra kosten hennes bidratt til å redusere sine RA symptomer

RA naturlig rettsmidler. Vekttap

Hver ekstra pund av kroppsvekt er taxing på kroppen din, setter vekten av fire ekstra pounds på knærne, sa Zashin. Hvis du er overvektig, vil slippe pounds forbedre total helse og kutte ned på tretthet. Skreddersy din diett for å redusere kalorier i forbindelse med riktig mat for å redusere betennelse

RA naturlig rettsmidler:. Kognitiv atferdsterapi

En annen bevist ikke-stoff-basert tilnærming til å håndtere RA tretthet er en mental helse teknikk som kalles kognitiv atferdsterapi , eller CBT. Du kan bruke CBT til å lære å kontrollere dine tanker og følelser og bidra til å endre atferd. En studie publisert i tidsskriftet Arthritis Care Forskning viser at en gruppe CBT program for RA tretthet bedre tretthet effekt, tretthet alvorlighetsgrad, oppfattet mestring, og humør.

“Kognitiv atferdsterapi er en måte å hjelpe folk trene for seg selv gjennom milde men rettet diskusjoner årsakene bak sine beslutninger om å oppføre seg på bestemte måter,”sier Sarah Hewlett, PhD, MA, RN, professor i revmatologi sykepleie ved University of the West of England i Bristol og en av de som er involvert i denne og andre studier forskere på CBT og RA tretthet.

Du kan bruke CBT å trene deg opp til å ta hyppigere pauser, for eksempel, i stedet for å gå i full fart fremover og deretter krasjet på sofaen etter en nonstop dag, forklarte Hewlett.

RA Natural Rettelser: Hva ikke skal gjøres

Hvis ideen om naturlige rettsmidler for RA-trøtthet er utilgjengelig, må du kanskje endre tankegangen din. American College of Rheumatology anbefaler at såkalte naturlige helse-midler som urte kosttilskudd er uregulert av den amerikanske regjeringen, og produsenter gjør noen ganger ubeviste, villedende eller farlige påstander om deres effektivitet. Av denne grunn pleier klinikere som arbeider i reumatologi å favorisere nondrug naturmedisiner som har vitenskapelige studier som viser deres effektivitet.

De beste RA-naturlige rettsmidler kan være like grunnleggende som å følge et sunt kosthold, hvile og trene - tenets alle kan dra nytte av. Det er den formelen som fungerer for RA-pasienten Anna Lee Speer fra Phoenix. “De grunnleggende ting blir dobbelt viktig for meg,” sa hun, og legger til at hun foretrekker en commonsense tilnærming heller enn å stole på rettsmidler som kanskje ikke har vitenskapelig forskning for å sikkerhetskopiere dem

Sist oppdatert:. 6/12/2013

Skrive Inn Din Kommentar