Populære Innlegg Om Helse

none - 2018

Leddgikt

Stretching er en fin måte å lindre artrose smerter på. Achy og ømme ledd er kjennetegn ved slitasjegikt. Og en av de mest frustrerende aspektene av leddsmerter relatert til leddgikt er når det skjer i morgen. Ofte kan smerten gjøre det vanskelig bare å komme seg ut av sengen.

På den positive siden varer ikke ledsmerter knyttet til slitasjegikt lenge. "Den gode nyheten er at mengden morgenstivhet med slitasjegikt er mindre enn 5 til 10 minutter som regel," sier Nathan Wei, MD, klinisk leder av leddgikt og osteoporose senter i Maryland. Og han legger til, jo mer du beveger deg rundt, desto raskere vil du løsne.

Selvfølgelig er bare å bevege seg lettere sagt enn gjort hvis du har slitasjegikt. Her er enkle strategier som kan gjøre morgendager med leddgiktssmerter mer håndterlig:

1. Gjør mer natten før.

En enkel måte å forenkle morgenrutinen din er å løfte tungt før du går i dvale - som å pakke kofferten din, legge deg på klær, sette kaffemaskinen og sette bordet til frokost. "Jeg anbefaler at alle mine pasienter klare ting natten før. Jeg gjør det selv, sier Robin K. Dore, MD, reumatolog og klinisk professor i medisin ved UCLA. "På den måten, hvis de er for stive om morgenen eller trenger å sove litt om de hadde en dårlig natt, er det veldig lite som må gjøres før de kan starte sine daglige aktiviteter."

2 . Prøv støvende søvntilbehør.

Lumbar og livmoderhalseputer er de to hovedstøttende enhetene våre eksperter anbefaler for å forby morgenpropp. "Søvnhjelpemidler kan definitivt være nyttige ved å dempe ømme områder og støtteområder som er smertefulle å bevege seg hvis unsupported, sier Dr. Dore. "Vær sikker på å prøve forskjellige cervical puter før du kjøper en, da individuelle preferanser varierer."

3. Perfekt din holdning.

Du kan unngå mye leddgikt i morgen ved å bare sove i riktig stilling. "Den beste soveposisjonen til en arthritisk ryggrad vil variere ut fra de unike aspektene ved individet," sier Kirt Kimball, MD, en ortopedisk kirurg i Orem og Provo, Utah. "Som regel ligger det på din side med cervical og lumbar støtte, slik at man kan bøye seg eller strekke etter behov for å finne den" beste "stillingen." 4. Strek vekk smerten.

Å strekke bort leddgikt i leddgikt før du selv går ut av sengen, kan minimere smerten du opplever når du kommer på føttene. "Når du strekker, er det viktig å gradvis søke strekk i stedet for å hoppe mot sluttpunktet til en bestemt muskelgruppe," sier Dr. Kimball. "Når du prøver å strekke hver muskelgruppe, om det er tilbake, hip , lår, kne, ankelområde eller øvre endeområder, bør du først vurdere det normale bevegelsesområdet for den leddet. Prøv å isolere den berørte ledd slik at du bare jobber en ledd om gangen, og deretter ta det ekstremt, gradvis, og trykk forsiktig mot det ekstreme for å sakte forbedre bevegelsesomfanget. Alle strekker skal gjøres avgjørende, men forsiktig og unngår påvirkning eller sprette. "

5. Ta deg tid.

Med slitasjegikt er det ofte best å jobbe deg opp for å komme seg ut av sengen i stedet for å legge seg ut av sengen om morgenen. "Rull til din side; Sitt opp i sengen med armene dine for støtte; legg føttene dine på bakken; Legg forsiktig på føttene mens du presser opp på kanten av sengen med hendene dine, sier Kimball.

6. Prøv en varm dusj.

"En varm dusj er en hyggelig måte å bruke varmeenergi på kroppen din på en gang," sier Kimball. "Det kan være fokusert på ømme muskler, for eksempel å lede vannstrømmen til en spesielt øm muskelgruppe. Det kan redusere krampe og dermed redusere smerte ved ikke bare terapeutisk effekt av varme, men også massasjeffekten av vanntrykket. " 7. Gjør morgendagene enkle. Når det gjelder leddsmerter i leddgikt om morgenen, gjelder god stilling ikke bare for å sove, men også for å komme seg opp og bevege seg rundt.

"Menneskekroppen ble designet for oppreist fungerer, "sier Kimball. Arbeide eller stå i oppreist stilling med skuldre tilbake og mage i er den rette strukturelle basen å bevege seg fra. "Du kan ikke bruke armene dine bra med mindre de er festet til et stabilt fundament, inkludert skulderen og ryggraden," forklarer Kimball. "Dette gjelder også nedre ekstremiteter. Vi var ikke designet for å fungere som vårt beste bøyd over eller bøyde seg over. " 8. Prøv en ny madrass.

I noen tilfeller kan en ny madrass forbedre morgensmerter, men sørg for å teste forsiktig før du kjøper.

RELATERTE: 7 Faktorer som øker menneskers risiko for osteoporose " Jeg anbefaler mine pasienter å få et fast, men ikke en ekstra fast madrass, sier Dore. "Noen pasienter foretrekker en putetopp for å plassere seg på toppen av madrassen." Hun legger til at noen pasienter også liker fleksibiliteten til en madrass med minneskum, som Tempur-Pedic-merket, men andre finner disse ubehagelig varme.

9. Juster din medisinske tidsplan.

Hvis morgensmerten din er alvorlig, kan legen din anbefale at du tar artrittmedisinering på slutten av dagen.

"Mens de fleste pasienter tar sin leddgikt medisin om morgenen med frokost , kan det hende at noen mennesker finner at det tar kveld om kvelden - med mat, selvfølgelig - kan redusere stivheten de har om morgenen, sier Dr. Wei. Hvis morgensmerter kommer i vei for å starte dagen , gjør så mye du kan natten før - morgenene dine vil bli mindre hektiske, og du kan lette mer komfortabelt inn i aktivitet. Sist oppdatert: 25.09.2014

Skrive Inn Din Kommentar